co to seria

[...] z pomocą. Nie wiem za bardzo czego oczekuje od ćwiczenia na siłowni - na pewno przydało by się trochę zwiększyć moja wagę gdyż aktualnie ważę - 71kg. I teraz nasuwa mi się seria pytań: 1) Jaka dietę wybrać? 2) Jakie ćwiczenia - chciałbym 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć - czy to za mało - czy to za dużo? 3) Czy do ćwiczeń na początku wystarczy mi [...]

[...] dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko sztangielki z obciążeniem do 10kg każda. Wzrost: 172cm Waga: 60kg Osiągi: Na ławeczce 45kg pełna seria. Wiek: 18 lat Dieta: Brak, wydaje mi się jednak, że bez tego ani rusz, mimo wszystko wolałbym dietę bez liczenia kalorii (zapracowany jestem, nie zawsze mogę zjeść dany [...]

[...] jednak do sedna sprawy, planuje przez pierwsze trzy miesiace stosowac trening ogolnorozwojowy, ktory przygotuje moje miesnie do pracy. W kazdym dniu na kazda partie ciala 1 seria stopniowo zwiekszajac ciezar. Po 3 miesiacach przeszedlbym juz na trening dzielony 3-4 razy w tygodniu po 1h. Chcialem sie poradzic, czy dobrze kombinuje? Jesli chodzi [...]

[...] BARKI 4 x 4 BICEPS 3 x 4 pierwsza liczba = ilość ćwiczeń, druga ilość serii Ilości powtórzeń w serii to 12/10/10/8(1 seria-12/Druga-10/Trzecia10/Czwarta-8) jak wy to widzicie? myślałem jeszcze nad Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - Plecy Biceps (ew same plecy) Środa - Off Czwartek - [...]

[...] obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu jedna pleców). Celem jest budowanie suchej masy mięśniowej :). dzięki i pozdrawiam

[...] zbudować masę mięśniową ? 2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak się ma on do progresu wizualnego w czasie ? 3. Jeszcze drobne pytanie co do drop setów bo nie mogę doczytać, czy cały trening ma być jako drop set czy tylko ostatnia seria? 4. No i przykładowy plan jeżeli to nie problem . Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi !

[...] przedramienia z expanderem x15 9.burpees x15( wersja z robieniem pompki a nie podporu) ten obwód powtarzam ok 2-3 , z czasem dojdę do 5-6 obwodów na zakończenie treningu 3 seria max. brzuszków ze skrętami Jeżeli ktoś moze mi pomóc to będe wdzieczny:) proszę napisać, czy się nie przetrenuje przy takiej ilosci treningów SW, jeżeli wsyztsko oki [...]

[...] myślę, że to meszki, bo komary raczej tak miejsce w miejsce nie gryzą i w takiej ilości, a to wygląda tak jakby coś sobie szło i gryzło np. ok. 1cm, potem przeskok i znowu seria). Mam jeszcze pojedyncze pogryzienia na rękach i szyi. Czyli to co z pod kołdry wystawało Takie jakby małe pryszczyki z wodą w środku. Francowate tak z 20 ugryzień na [...]

Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]

[...] ) III - Unoszenie przedramion na modlitewniku waskim nachwytem ( dlonie sie stykaja)4x12 IV - Unoszenie przedramion na modlitewniku szerokim nachwytem 4x12 III i IV seria nastepuja zaraz po sobie bez zadnych przerw ! Co sadzicie o tym trenningu na bicepsa ! pewnie ostre slowa krytki padna w moim kierunku ale tego walsnie oczkuje ! = )) [...]

[...] Miesiąc temu zaczalem robic trening bazujący na duzej ilosci powtorzen. Robie 2 cwiczenia na podane partie w kazdym 4 serie po 50 powtorzen lekko zwiekszajac ciezar pomiedzy seriami - tak by pierwszą serie wykonac w miare luzno a dalej coraz ciezej, bazuje na tym zeby seria ZAWSZE miala 50 powtorzen - nawet kosztem techniki w kilku ostatnich. [...]

[...] sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki. Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg 3. rozpietki z ławka do góry 4 serie [...]

[...] Pon: 3x12 pompek (dodaję 1 co tydzień) Pompki na tricepsy tyłem 3xdo zmęczenia (ok. 10) Unoszenie prostych nóg leżąc 2x20 Przysiasy 2x15 Śr: Sztanga 3x8 32kg-35kg (ostatnia seria) Pompki 3x12 Ławka skośna na 2 bicki 10kg (oburącz) Brzuszki 3x10 Pt: To samo co w poniedziałek Reszta Dni i weekend to wolne. Jedynie biegam codziennie 20 minut bez [...]

[...] Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt ( super seria ) C: Nogi / Plecy : Martwy ciąg + Szrugsy ze sztangą Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej serii -unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Czw: Plecy: -podciąganie na drążku, 4 serie, 8 powtórzeń -wiosłowanie 4 serie powtórzeń Brzuch: -brzuszki Pt: - Basen

Pierwszy moj post, dlatego witam Wszystkich a za wszelkie błędy przepraszam z góry. Mam zamiar zakupic zestaw reduktorów tłuszczu, i spośród wielu ofert (ALLEGRO) nie potrafie wybrac niczego konkretnego. Poki co, mam zamiar zakupić owe reduktory na jeden cykl - cena do 140 zł za wszystko. Dosc ładnie prezentuje sie oferta THERMO FAT BURNER - [...]

[...] 3 - Czemu naklejka na 3 foto jest widocznie węższa ? 4 - Czy kolor na 4 i 5 foto zgadza się z kolorem boldka ? 5 - Dawka wynosi 250mg/ml, a na stronie alchemii jest pokazany bold z dawką 200 mg/ml. Skąd różnica ? Znajomy mówi, że to nowa seria. Co o tym myślicie? Miał ktoś takiego? Działa to? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-12-31 02:24:36

[...] drugi raz te ćwiczenie, to przy czwartej serii poczułem nieprzyjemny ból w lewym udzie (to chyba ścięgno) Robiłem rozgrzewkę przysiadami bez żadnego obciążenia, druga seria z gryfem a trzecia i czwarta dałem obciążenie po 1 kg. Nigdy wcześniej nie trenowałem nóg. Czy możliwe że wykonuje przysiady niepoprawnie czy takie zakwasy są normalne [...]

[...] triceps 2x spinanie lydek(zaczalem niedawno od 20kg) do tego zaczalem 2-3x w tyg.biegac ok.10 interwalow(cel na przyszlosc20), a po nich 20min.aerobow(cel 30min) 1wsza i 2a seria rozgrzewkowa 50% i 75% max.ciezaru, a w 3iej 100% 10-12 powt. W przysiadach progresja o 2,5kg co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami [...]

[...] 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8 Szrugsy 9 Uginanie ramion w siadzie skośnym 10 Wyciskanie francuskie 11 Unoszenie nóg w siadzie 12 Przedramie (tutaj w 1 cyklu 1 seria x 50 w 2 x 75 w 3 x100 przy tym samym obciążeniu) 13 Skłony boczne Odnośnie pozycji 12 czy jest sens to robić czy lepiej odpuścić ?? Co do skłonów bocznych jak rozłożyć [...]